آموزش تای چی چوان
Contents
آموزش تای چی چوان
ورزش تای چی چوان چگونه انجام می شود؟ آیا تای چی چوان با ورزش های دیگر تفاوت دارد؟ نحوه ثبتنام در کلاس تایچی کودکان چگونه است؟ در ادامه مطلب خانه فرهنگ خیام، پاسخ این سوالات را توضیح داده است.
Taijiquan یک نوع هنر رزمی درونی یا نرم در چین باستان بود که امروزه شیوه نوین آن در میان علاقمندان به ورزش های رزمی و فکری بسیار محبوب شده است آن هم به منظور فایده های سلامت محوری و مزایای روحی و معنوی این ورزش. ورزش تای چی چوان یک هنر غیر رقابتی، ملایم و در کل آهسته است و بر خلاف دیگر ورزش ها که نیاز به حرکات سخت و شدید ماهیچه ای دارند، یک ساعت تای چی چوان در حقیقت کالری بیشتری از خیلی از ورزش های دیگر می سوزاند. بنابراین قطعا یک تمرین واقعی است. اما این فقط یکی از ده ها مزیت آن است! با افزایش قدرت، انعطاف پذیری، آگاهی بدن و تمرکز ذهنی، تای چی چوان می تواند سلامتی شما را نیز به میزان زیادی بهبود ببخشد.
تاثیر بر سلامتی
تمرینات تنفسی این ورزش موجب سالم ماندن ریه و بهبود جریان گردش خون در بدن می‌شود. پژوهش ها نشان می‌دهد که تای چی چوان می تواند در روند بهبود بیماری های شدید، مزمن و حتی ژنتیکی تاثیر بسزایی داشته باشد. مثلا با تمرین تایچی می‌توان بیماری های قلبی را درمان یا از بروز بسیاری از آنها جلوگیری کرد. همچنین این ورزش در کاهش شدید استرس موثر است. آهستگی و نرمی در تمرینات تای‌چی‌چوان موجب می‌شود تا تمرکز فکری بالا رفته و درنتیجه فرد بر دستگاه عصبی خود در شرایط بحرانی و پیش آمدن فشارهای عصبی کنترل بیشتری داشته باشد.
عمده ترین مزیت های این ورزش شامل انعطاف‌پذیری و نرم شدن ماهیچه‌ها و زردپی ها، تقویت عضلات، تمرکز و آرامش فکر، تقویت روحی و توانایی عصبی و آموزش دفاع شخصی است.
شیوه انجام ورزش تای‌چی‌چوان
این ورزش به صورت همگانی بیشتر توصیه می‌شود. در ادامه سعی می کنیم به صورت مختصر شما را با روند کلی اجرای آن آشنا کنیم.
- گرم کردن اولیه اندام‌ها
نخست با کمک مربی اندام‌های بدن را گرم می کنید تا برای انجام حرکات کششی آماده شوید. در حین انجام این تمرینات باید بر تنفس خود تمرکز داشته و نفس‌هایی آرام و عمیق بکشید. همچنین زمان دم و بازدم باید با روند باز و بسته شدن مفاصل و انقباض و انبساط پیاپی ماهیچه ها هماهنگ باشد. درنتیجه میزان اکسیژن بیشتری برای سوخت و ساز به اندام‌های شما می‌رسد.
- حرکات اصلی و آموزشی تای چی
حرکات اصلی تای چی را فرم می نامند. فرم‌ها شامل مجموعه به هم پیوسته‌ای از حرکات می باشند که از ترکیب نشست‌ها، قدم‌ها، حرکات دست و… تشکیل می‌شوند. فرم‌های ورزش تای چی در ابتدای آموزش بسیار ساده و کوتاه بوده و در مراحل پیشرفته شامل حرکات طولانی و پیچیده و گاه همراه با سلاح‌های مختلفی مانند شمشیر، نیزه، بادبزن و… باشند.
- سرد کردن و ریکاوری
در پایان یک جلسه تمرین ورزش تای چی، باید اندام‌ها و ضربان قلب به حالت عادی برگردند. در این مرحله که با نام چی کنگ مشهور است، مربی از افراد می خواهد تا با تمرکز بر روی سطوح انرژی به دریافت انرژی از محیط پیرامون بپردازند و با تمرین‌های مدیتیشن، به تصاویر زیبا از جهان و همه آنچیزهای جذاب و دوست داشتنی که در آن لحظه با آنها در ارتباط است متمرکز شوند.
می توانید برای اطلاع از دوره های آموزشی و ثبت نام و هزینه کلاس آموزش خوشنویسی در خانه خیام و همچنین اطلاع از سرفصل های آموزشی، اساتید دوره ی آموزشی مورد نظر و… ، سایت خانه فرهنگ خیام را دنبال کنید.
راه های ارتباطی با خانه فرهنگ خیام :
آموزش تای چی برای کودکان و نوجوانان
هنر تمرکزی و تعادلی تای چی چوان اینگونه که تعریف کردیم می تواند یکی از بهترین شیوه های ورزشی و تفریحی و آموزشی برای استعدادیابی و به ویژه افزایش سطح توانایی های فردی و اجتماعی کودکان به حساب بیاید. ایجاد تعادل، تمرکز، آرامش درونی، آگاهی کامل نسبت به بدن، هماهنگی بین دو نیمکره راست و چپ مغز، کاهش استرس و اضطراب، درمان بیش فعالی، ارتقای سطح یادگیری، افزایش حافظه و بالابردن سطح ایمنی بدن تنها تعداد محدودی از مزایای این ورزش بسیار قدیمی برای کودکان و نوجوانان است.
تصور کنید کودکانمان تا چه اندازه متاثر از فواید فردی و اجتماعی و قدرتی این ورزش قرار می گیرند و تای چی چوان چگونه می تواند برای آمادگی کودکان در روند موفقیت شان در آینده تاثیرگذار باشد.
تفاوت تایچی چوان با دیگر ورزشها
غیر از تفاوت های این ورزش با دیگر اشکال ورزش در جهان که در بالا ذکر شد، درکل تفاوت تای چی چوان با دیگر ورزشها در این است که: تای چی نه تنها یک ورزش است و در عین حال یک روش مراقبه‌ای است، بلکه یک امکان جالب برای تعامل و ارتباط با دیگران نیز به حساب می‌آید. این ورزش نوعی مدیتیشن برای عضلات و روح و روان انسان است و در مراحل پیشرفته یک ورزش کاملا حرفه‌ای و زیبا در سطح قهرمانی به حساب می‌آید و به همین خاطر است که توجه افراد زیادی را از گروه‌های سنی مختلف و در سراسر جهان به خود جلب کرده و پیروان زیادی گرد آن جمع آمده است.
